[긍정적인 마인드] 긍정적인 생각 갖는 생활 습관 팁: 3 Good Things A Day

<긍정적인 마인드 갖는 법, 행복해지는 법>

긍정적인 사고방식을 갖게 되면 좋다는 말은 많이 들어봤을 것이다. 실제로 긍정적인 마인드로 생활해야 행복지수도 올라간다. 앞으로 학교 'Positive Psychology' (긍정 심리학) 수업에서 배웠던 내용을 팁으로 조금씩 블로그에서 공개하려고 한다. 

인생에서 행복이란? 작은 행복의 연속이다. 매일 매일 행복한 일이 (아무리 소소할지라도) 있다면 인생의 행복 만족도도 높다고 한다.

오늘 소개할 생활 습관 팁은 바로 '3 Good Things a Day' 라는 방법인데, 매일 5분만 투자해도 10%의 Happiness 레벨이 올라간다고 한다~이 방법은 Martin Seligman (마틴 셀릭맨) 이라는 미국의 긍정 심리학 교수/학자가 직접 실험해보고 개발하였다.

3 Good Things A Day 방법:

"Write down three things that went well each day and their causes every night for one week. In addition, provide a causal explanation for each good thing.”

"1주일 동안, 매일 밤 그 날 잘 풀린 일/ 좋았던 일 (Good Things) 3가지를 적고, 각 좋은 일마다 일어난 이유에 대한 설명을 덧붙여라."

Seligman 교수가 실험했을 때, 대학생 참여자들은 위와 같은 짧은 지시만 듣고, 1주일 동안 매일 이를 실천하였다. 1주일 후에는 그들은 예전보다 2% 더 행복하다고 느꼈고, 한 달 후에는 5%, 6개월 후에는 9% 더 행복하다고 느꼈다. 1주일 동안의 실험이 이런 결과를 보인 것이다. 실험 참여자들은 이 작은 습관이 좋다고 생각하여 실험이 끝난 후에도 계속 실천하였다고 한다.

이 방법은 정말 효과적이다. 왜?

hedonic adaptation (쾌락 적응) 때문에, 우리는 우리 삶의 좋은 일들에 쉽게, 빠르게 적응해버린다. 좋은 차를 사도, 좋은 집으로 이사를 해도, 얼마 후 곧 적응을 해버리고, 이에 대해 느끼는 행복이 점점 줄어들게 된다. 새롭고 더 좋은 것을 원하는 것은 진화론과도 많이 연관되어 있다고 한다. 

따라서, 이 "Three Good Things" (세가지 좋은 일) 연습은 우리가 이렇게 좋은 일에, 감사해야할 일에, 행복에 쉽게 적응하는 것을 거스르려는 목적을 갖고 있다. 매일 조금씩 시간을 들여 일부러 감사함을 표현하면 우리는 우리가 이미 갖고 있는 것에 대해 감사해야 하는 것들과 행복한 일들에 대해 기억하게 된다. 이 activity를 매일 하게 되면 실제로 좋은 느낌을 받게 된다. 

또한, 특정 사람에 대해 감사함을 느꼈다면, 그 사람을 나중에 마주칠 때 더 친절하게 대하게 되고, 그 사람도 반응으로 나에게 친절하게 대할 것이며, 나를 더 행복하게 만들 것이다. (positive feedback loop)

개인적으로 3 Good Things a Day 를 직접 해봤을 때, 하루를 즐겁게 마무리 하는 느낌이 들었고, 일이 조금 안 좋게 풀렸어도, 그 중에서도 좋은 일, 좋은 결과를 찾아내니까 하루를 헛되이 보내지 않았다고 생각해서 뿌듯했다. 

예를 들어서 주말에 어떤 수업 때문에 수업시간 외에 (주말!!) 견학을 갔어야 했는데, 정말 귀찮았고 몸도 피곤했고 공부할 시간도 뺏겨서 아쉬웠지만, 자기 전에 3 Good Things를 생각해보니까, 그 날 수업에서 친구들도 사귀고, 견학 덕분에 박물관도 들러서 많이 배웠고, 많이 걸어서 운동도 됬을 거라고 생각하니 하루가 그렇게 나쁘지 않았다고 생각이 되었다. Not bad! ㅎㅎ 특히 몰랐던 새로운 친구들을 이 견학 덕분에 사귀게 되어서 정말 좋은 기회였다고 생각했다. 이런 식으로 매일 그날 일어난 좋은 일과 그 이유들을 3가지씩 적다보면 조금 더 긍정적인 마인드를 가질 수 있다. 그리고 내가 갖고 있는 것에 대해 감사하게 된다. 

하루에 3개 말고 더 많이 적으려고 한다면 오히려 그 많은 것들을 생각해내느라 스트레스를 받을 수도 있고, 그만큼 적을 것이 없다면 '난 하루에 좋은 일이 5가지도 일어나지 않았어' 라고 생각하며 낙심할 수도 있다. 3가지가 적당한 듯!

긍정적인 마인드를 갖는 좋은 생활 습관~ 도움 되셨길 바라고 직접 실천해보세요~! 효과가 있다면 1주일이 지나도 계속 실천해보세요. 더욱 효과적일 거예요. 

긍정은 힘!!